Tak jak DJ_DoDo, patrząc tak jak kolega sanwav, to w ogóle nie powinien suplementować spalaczy i najlepiej na siłowni pomachać nóżką, a nie trenować ciężko.
/SFD/2023/10/11/dfeb51458c474d15b13a13ee5b644f24.jpg Nie wiem czy jesteś w stanie zrobić taki trening 3 razy w tygodniu. Zacząć należy od tego jak wygląda Twoja sprawność fizyczna bo nie raz nawet osoba zaawansowana nie wykona 3 x 15 powtórzeń podciągania na drążku. Po drugie polecam częstsze podciąganie na drążku, ale raczej nie dasz rady z [...]
nie ma jednoznacznie na to odpowiedzi jedni łaczą grupami np jak biceps biezrze udział przy pelcach to trenują razem bo biceps już jest dodatkowo stymulowany, inny znowu zrobi plecy z tricepsem, aby biceps zrobić mocniej przy innej grupie mięśniowej. MOżna trenować antagonistów (grupu przeciwne) jak i te współpracujące ze sobą. na przestrzeni lat [...]
[...] inaczej będzie trenować osoba początkująca trenująca na planie całościowym fbw, a inaczej osoba zaawansowana. Jeśli jesteś osobą początkującą to podstawą będą ruchy złożone jak właśnie podciąganie na drążku podchwytem, czy też inne podstawowe ćwiczenia na biceps jak choćby uginanie ramion ze sztangą. Podobna sytuacja będzie mieć miejsce z [...]
/SFD/2023/11/7/7e1e676ade684b958d3f38f734104efe.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania jak podchodzimy do treningu nóg. Jedno nie powinno się zmienić mianowicie nogi należy trenować ciężko bo to duża partia mięśniowa. Oczywiste jest, że początkujący podejdzie do treningu nieco inaczej niż osoba zaawansowana. Biorąc pod uwagę, [...]
[...] poniżej naszego zapotrzebowania. Wówczas organizm czerpie energię z rezerw, m.in tkanki tłuszczowej. Twoja dieta generalnie wygląda w porządku, choć zawsze można nanieść jakieś poprawki. Może opiszę w kilku punktach co bym zmienił: 1.Osobiście wrzuciłbym conajmniej 300g węglowodanów, by było z czego ucinać. W Twoim jadłospisie jest jednak [...]
[...] odżywkę możesz spożywać po treningu, gdyż gainer jest lekkostrawny i nie zalega na żołądku. Myślę, że w Twoim przypadku gainer o 20% udziale białka sprawdzi się idealnie jako uzupełnienie po treningu jak i podbicie kalorii w ciągu dnia. Więcej na temat gainerów przeczytasz tutaj: [...]
/SFD/2022/8/25/a21a195159614c98a1dbf91a0ebdf2a0.jpg Niestety wykonywanie kilku podstawowych ćwiczeń jak pompki oraz brak sensownej diety sprawi, że sylwetka nie poprawi się. To za mało żeby realnie wpłynąć na wygląd naszej sylwetki. Naturalnie lepiej się ruszać, trenować ale nie liczmy, że wykonywanie tych ćwiczeń w dłuższej perspektywie nie [...]
[...] które źle trenują, lub odżywiają się w nieodpowiedni sposób mogą nie mieć w ogóle efektów. Z kolei wraz z biegiem doświadczenia uczymy się co i ile należy jeść, oraz w jaki sposób trzeba trenować. Nie jest więc tak jak piszesz. Poza tym, po miesiącu treningów efektów może nie być żadnych, więc ciężko jest odpowiedzieć na Twoje pytanie. Nie [...]
[...] że faktycznie coś się poprawiło, ale zdjęcie masz tak niefortunnie zrobione. Jednak uważam, że na przestrzeni roku te zmiany powinny być dużo bardziej widoczne. Pamiętam jak sam zaczynałem trenować jakieś 25 lat temu to była moda na świniomasę i później redukcje, kończyło się to tak, że okres masy ktoś tył 15kg, później robił długą redukcję [...]
[...] być świadomym swoich ograniczeń. Do treningu siłowego trzeba się świadomie przygotować i te przygotowanie nie mogą trwać 1-2 tygodnie, a co grosza nie może być ich wcale jak to często ma miejsce. Do treningu trzeba przygotować swoje ciało. Dać mu czas na adaptację do aktywności fizycznej, przygotować serce do wytężonej pracy. Najlepiej przed [...]
Nie jest to prawdą, masa mięśniowa zależy od treningów i odzywiania, jak onaj przestaną trenować to obu spadną mięśnia. Im wiecej masy mięśniowej nie oznacza większego poziomu testosteronu
10 tys to takie przez aplikacje ustawione, ten licznik ma za zadanie zobrazaować nam jaki jest nasz sponttaniczny wysiłek, jak chcesz już trenować itp to już nie bedzie to spontaniczny wydatek energetyczny.
[...] formularz ankiety działu. Dostałeś link do artykułu na ten temat i dalej go nie wypełniłeś, podając szczątkowe informacje. Zastosuj się do powyższych zaleceń i wklej to tak, jak należy. Jak możesz nie dać rady wstać ze sztangą? Jeżeli takie ryzyko istnieje, to znaczy że trenujesz w nieodpowiedni sposób. Będąc osobą początkującą należy uczyć się [...]
witaj. tak, smialo wejdzie zacisk aby dokrecic tego typu obciazenie. Jednak jak sam widzisz obciazenie bitumiczne w przyszlosci moze byc klopotliwe gdy bedziesz w stanie juz trenowac wiekszym ciezarem. Mozesz sprobowac pokombinowac z ciezarami i poszukac czegos na zlomowiskach, czy na aukcjach typu OLX by kupic obciazenie zeliwne, niekoniecznie [...]
[...] zasadnicze warunki. Po pierwsze odpowiednia masa mięśniowa mięśni brzucha, a po drugie odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Masę mięśniową mięśni brzucha budujemy podobnie jak pozostałych mięśni. W okresie nadwyżki kalorycznej odpowiednim treningiem staramy się zwiększyć masę mięśniową, niestety mięśni brzucha nie reagują tak "łatwo" jak inne [...]
Warto by było zacząć od początku i określić jaki cel chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha? Bo jeśli chcesz zmniejszyć obwód w okolicach brzucha to od razu zaznaczę, że nie tędy droga. Od zmniejszenia obwodu jest odpowiednia dieta i wykonywanie miliona ćwiczeń z milionem serii niestety tutaj na niewiele się zda. Bo ćwiczeń na brzuch [...]
[...] odpowiednią dietą. Przy czym trwa to dość długo, mięśnie rosną wolno więc nie da się zauważyć znaczących przyrostów po miesiącu czy dwóch trenowania w tak małych partiach jak biceps. Aby mięśnie ramion się rozwijały trzeba cierpliwości. Jeśli przytyjemy 5kg i rozłożymy to na całe ciało to nie wiadomo czy zobaczymy różnicę, a co dopiero [...]
[...] na nogi i klatkę piersiową bo nie do końca rozumiem. W przypadku planu 3 dniowego jeśli ułożysz push/pull/legs to nie masz za bardzo manewru żeby partię, na której Ci zależy jakoś bardziej kompleksowo trenować. Najczęściej jeśli chcemy na danej partii mięśniowej mocniej się skupić to trenujemy ją częściej niż raz w tygodniu. Podciąganie sztangi [...]
Witam zacząłem trenować 5x5 na duże partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie [...]